po treningu posilek

Jak Ci tak lepiej dla psychiki to ok, możesz łykać. ;-) Nie ma znaczenia czy posiłek po treningu jest pierwszy czy ostatni. ;-) Wszystko co miałem napisać napisałem już, przeczytaj. ;-) Nie masz ich na tyle dużo by się bawić jeszcze w obcinanie. ;-)

[...] roślinne 6g Oliwa z oliwek 10g Omega3 1 kaps b: 16 /ww: 61 /t: 19 Obiad 15:50 Ryż biały 125g Pierś z kurczaka gotowana 170g Warzywa/surowka b: 43 /ww: 77 /t: 3 Trening Po treningu 18:40 Gainer 80g Mleko 0,5% 275 ml Banan 140g b: 27 /ww: 99 /t: 3 Kolacja 20:30 Tuńczyk w sosie własnym 130g Jajko 60g (salatka) Chleb razowy pełnoziarnisty 64g [...]

Wrzuć zdjęcie sylwetki też by określić poziom bf , druga jaki trening wykonujesz ? Tłuszcz możesz zwiększyć do 110 gram , posiłek 4 to pijesz po treningu ? Możesz dołożyć shake potreningowy węgle + białko które zwiększy kaloryczność diety. Białka masz stanowczo za dużo starczyło by Ci 180-200 gram . Pozdrawiam

Ww- mialem na mysli dostarczone w normalnym posilku nie carbo ani nic. Czyli moze byc ze wypijam CP zaraz po treningu, przychodze do domu i jem posilek potreningowy tak?

jaki to rodzaj glodu? chyba noramalny - no poprostu czujesz ze ci sie jesc chce. Ja chyba jestem wlasnie takim niejadkiem, i nie za bardzo wchodzi mi jedznenie po treningu a gainer mi b. smakuje, wiec odarzu mam motywacje - im lepiej pocwicze tym smaczniejszego zjem gainerka:), wiec mam pytanko co dodac do gainera na posilek potreningowy - [...]

Profi Whey Mass będzie dla Ciebie bardzo dobrym wyjściem Dorzuć jeszcze bialko - priorytetowo. Mozesz takze zakupic duze opakowanie SP80 a po treningu zjesc posilek (i tak powinienes to zrobic) zawierający niskoglikemiczne ww

[...] jusz jeż kurczaka i ryż to nie ma sensu do tego jeszcze białka zapijać , chyba ,że masz braki w diecie. Pierwsza i trzecia opcja bez białka dają radę. Tak na prawdę jak po treningu bierzesz i węgle i białko to dostarczasz organizmowi tego co już potrzebuję. Także uzupełniająca ryż i kurczak jak najbardziej. Możesz też spróbować np. serek [...]

150g ladnie... lepiej wypic mniej i zjesc normalny pelnowartosciowy posilek. Mysle, ze az tak duzo wegli nie jest ci potrzebne po treningu

no chodziło mi o posiłek potreningowy ale od razu po treningu (kilka minut) też chciałbym wiedzieć co jeść Zmieniony przez - Nindżor w dniu 2010-05-10 20:39:06

odrazu po treningu przydałyby sie węgle proste czyli carbo a 30-45 min po trenigu normalny pełnowartosciowy posiłek i wtedy własnie przydałby sie ryż...wszystko

Brak zdrowych tluszczy,zly posilek po treningu,brak wegli zlozonych na kolacji,za duzo chleba,na redukcjie kasza lepsza ,tunczyk w oleju do wyzucenia

Wg mnie lepszy miód, a posiłek tak z 40min-1h po treningu, ale lepiej niech ktoś to jeszcze potwierdzi

Każdy organizm jest inny. Ja np. zauważyłem, że u mnie najlepszym rozwiązaniem jest posiłek potreningowy do 30 minut po treningu. Chociaż stosuje to od niedawna. Więc widać każdy jest inny

Zamiast tego 'izoltu' wprowadzilabym normalny posilek bialkowy: kura/indyk/ryba. Ewentulanie zostaw go po treningu. Jesli chodzi o trening to w twoim przypadku zjdalabym cos przed cardio, nie rob je na czczo.

[...] cukry, nie kupuj -platki owsiane - złożone, dużo błonnik, niskie IG -rodzynki - rodzynki to suszone winogrona, owoce mają fruktozę, cukier prosty -ziemniaki - skrobia, materiał zapasowy roślin. Cukier złożony, wysokie IG dlatego po treningu są ok. -kasza - skrobia W dziale Odżywianie znajdź w wyszukiwarce temat TŁUSZCZE autorem jest Mateo_1983

hm, nie mam takiego odczucia. Posilek przedtreningowy jem okolo 2.5 godziny przed treningiem, a potrenignowy 30min po treningu

jak nie masz problemow z otluszczaniem sie,to uzupelnij ww bezposrednio po treningu w ilosci 1g/kg wagi...zamiast bananow wypij gainera..zawiera szybko wchlanialne ww + bialko...za godzine zjedz normalny posilek bardzo leniwy 5xl

Pytania dawajcie ziomy to ich pomęczędeko a teraz spadam szykowac ten moj niezdrowy twarod na posilek po treningu

wypij gainera po treningu ale troche wiecej daj i 30min po zjedz posilek a bialko zostaw na noc

Oczywiście na noc miałem na myśli samo białko Zaraz po treningu biore ww szybkowchłanialne, potem 10 minut rozciągania, a 20-30 minut później właściwy posiłek Co do laktozy zawartej w twarogu, to mój ma tylko 2,2 %, a przecież wpc czy matrix też ma ok.6-8 % , więc na porcje wychodzi tyle samo Mikołaj